حياة يومية جديدة - الجدول اليومي، وسائل الإعلام، والعمل

إن إتقان التغييرات في الحياة اليومية والتحديات اليومية هو قضية مهمة جدًا لكثير من الناس. فالكثيرون، من البالغين والأطفال على حد سواء، يضطرون لقضاء وقت أطول في المنزل. يجب إيجاد هيكل يومي جديد. في بعض الأحيان، يجب تنظيم العمل من المنزل أو ترتيب رعاية الأطفال. كما تُلغى الهوايات والأنشطة الترفيهية. وبدلاً من ذلك، هناك الكثير من الوقت لاستخدام وسائل الإعلام. إن المعلومات حول مسار انتشار فيروس كورونا مهمة، ولكن كثرة المعلومات يمكن أن تكون ضارة أيضًا. كفرصة، يؤدي الوضع الجديد إلى ظهور مجتمعات جديدة، على سبيل new in the neighborhood or in the community.
في الوقت نفسه، تتغير الحياة اليومية بسبب قواعد جديدة أو ملغاة. توفر بوابات الحكومات المختلفة معلومات حول اللوائح الحالية والقائمة.

خطط لحياتك اليومية

الحفاظ على حياة يومية منظمة أمر مهم للغاية. يمكن القول إن المبدأ الأساسي للوضع الحالي هو: "فقط إذا اعتنينا بأنفسنا بما فيه الكفاية، وكان لدينا هيكل يومي جيد، يمكننا أيضًا مساعدة الآخرين بشكل جيد." يمكن تحقيق ذلك، على سبيل المثال، بخطة ثابتة. يؤكد معظم الخبراء على أهمية وفائدة مثل هذه الخطة اليومية. تعمل الخطة كنوع من "الجدول الزمني" لليوم أو للأسبوع. يجب مراعاة ما يلي:

• تبدو الخطة مختلفة لكل شخص، ولكن الروتين والطقوس الثابتة يمكن أن تكون مفيدة للجميع. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، وجبة إفطار مشتركة أو نزهة في وقت محدد. توفر الإجراءات والطقوس أيضًا للأطفال التوجيه والشعور بالأمان. كما يستفيد كبار السن، على سبيل المثال، الأشخاص المصابون بالخرف، بشكل كبير من الطقوس والروتين.
• فترات زمنية ثابتة ومنتظمة قدر الإمكان تشكل هذا الجدول اليومي أو الأسبوعي.
• إذا كنت تعيش مع شريك أو في أسرة، فمن المفيد وضع هذا الجدول معًا. هذا يزيد من الالتزام. تشعر بأنك أكثر إلزامًا بالالتزام بالخطة المتفق عليها وتنفيذها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن بعد ذلك مراعاة احتياجات الجميع وفقًا لذلك.
• من المهم، بالإضافة إلى الأنشطة الإلزامية، جدولة لحظات جميلة أو أنشطة مكافأة تفيد الشخص.

العمل

لا تتوقف آثار جائحة كورونا عند العمل. فهي تطرح تحديات مختلفة جدًا. بالنسبة للبعض، يزداد عبء العمل بشكل هائل، على سبيل المثال في قطاع التجزئة أو في المجال الطبي. يتأثر آخرون بتقليص ساعات العمل أو فقدوا طلباتهم كعاملين لحسابهم الخاص. بالنسبة للكثيرين، تتغير طريقة تنظيم العمل من خلال العمل من المنزل، ويتعين على البعض تنظيم رعاية الأطفال في نفس الوقت.

إذا كنت تعمل في المنزل، فهناك بعض النصائح البسيطة والفعالة:

• صمم مكان عملك بوعي.
  
  • إذا أمكن، جهز مكان عمل دائم. استخدمه فقط للعمل. هذا يساعد على الفصل بين العمل والحياة الخاصة. على سبيل المثال، إذا كان عليك العمل على طاولة المطبخ، فاختر مكانًا مختلفًا للعمل عن مكان تناول الطعام، إلخ. هذا يساعد أيضًا على فصل مجالات الحياة المختلفة.
  • انتبه أيضًا إلى طريقة جلوسك. اجلس في وضع صحي ومريح. غير وضعية الجلوس كثيرًا. مارس الرياضة بانتظام بين الحين والآخر.
• ابق على تواصل.
  
  • ناقش في فريق أو مع مشرفك الوسائط التي ترغب في استخدامها للاجتماعات ونقل المعلومات (مثل الهاتف، البريد الإلكتروني، محادثات الفيديو). حاول ألا تستخدم وسائط مختلفة كثيرة جدًا.
  • وضح في أي الأوقات يمكنك أو يجب أن تكون متاحًا عبر أي طرق تواصل.
  • حافظ على "التواصل العابر" مع الزملاء في العمل أيضًا. استمر في طقوس العمل اليومي "الطبيعي". يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، على شكل مكالمة هاتفية قصيرة يومية في بداية العمل. أو يمكنكم الالتقاء لاستراحة معًا باستخدام مكالمات الفيديو. أو يمكنكم توديع بعضكم البعض في نهاية اليوم برسالة. اختر ما يناسبك.
• خطط ليوم عملك.
  
  • من مزايا العمل من المنزل أنه يمكن جعل ساعات العمل أكثر مرونة. ومع ذلك، حدد ساعات عمل منتظمة قدر الإمكان.
  • ثبت أن فترات الراحة المنتظمة مهمة لتكون قادرًا على العمل بتركيز وكفاءة. لذا، خطط لفترات راحة منتظمة. لا تقضها في مكان عملك.
  • تأكد من الالتزام بساعات عملك. يعمل الكثيرون لساعات أطول في المنزل.
  • من الأفضل عمل جدول أسبوعي تُسجل فيه ساعات العمل وأوقات الراحة. يمكنك أيضًا استخدام التقويم عبر الإنترنت حتى يعرف المديرون والزملاء متى يمكن الوصول إليك.
  • ناقش الأوقات مع عائلتك ومن حولك. هل يمكن التوفيق بين العمل ووضعك العائلي؟ هل يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لعدة أسابيع؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تخف من طلب الدعم. على الرغم من العدد المحدود من جهات الاتصال، هناك خيارات. يمكن أن يكون ذلك من خلال محادثة مع المشرف. أو من خلال مساعدة الجيران.
• افصل بين العمل والحياة الخاصة.
  
  • عند العمل في المنزل، غالبًا ما يكون من الصعب فصل نفسك عن العمل. من المفيد هنا إعداد مكان عمل يُستخدم فقط للعمل. في أفضل الحالات، تكون هذه غرفة دراسة يمكن إغلاق بابها بعد العمل. إذا لم يكن لديك خيار مكان عمل إضافي، يمكنك أيضًا اختيار جانب من طاولة أو مكان لا تجلس فيه عادةً.
  • اختيار الملابس له أيضًا تأثير نفسي على ما إذا كنت تشعر بأنك في العمل أو في وقت فراغك. قد يكون من المفيد تغيير الملابس قبل وبعد العمل. قد تكون قطعة ملابس مناسبة كافية أيضًا لذلك، على سبيل المثال بلوزة أو قميص، حسب مجال العمل.
  • بالإضافة إلى ذلك، الطقوس في بداية ونهاية العمل مفيدة. في نهاية اليوم، يمكن أن يكون ذلك بوضع الكمبيوتر المحمول والمستندات جانبًا، أو إغلاق باب غرفة الدراسة، أو تغطية الكمبيوتر بقطعة قماش. كن مبدعًا هنا.

رعاية الصحة النفسية:

الحماية من العبء النفسي المرتبط بكوفيد-19 لا تقل أهمية عن الحماية من العدوى.
كانت الأمراض النفسية بالفعل ثاني أكثر سبب شيوعًا للتغيب عن العمل في العام الماضي. ومن المرجح أن يزداد هذا الرقم بسبب الأعباء الإضافية المختلفة، على سبيل المثال بسبب عدم وجود رعاية للأطفال، أو تمثيل الزملاء المرضى، أو من خلال الإجازات، أو فقدان الدخل، أو انعدام الأمان الوظيفي، أو الخوف من العدوى إذا لم يتم الالتزام بلوائح النظافة في الشركة، أو الخوف من تحذير إذا لم يتم الالتزام باللوائح بشكل كافٍ، أو الرحلات الطويلة للمتنقلين عبر الحدود.

إذا تمكن جميع الموظفين من حماية أنفسهم من الإجهاد المزمن وتدهور الصحة النفسية خلال هذا الوضع الاستثنائي، فسيكونون أكثر قدرة على أداء واجباتهم. ضع في اعتبارك أيضًا أن الوضع الحالي لن يتم حله بين عشية وضحاها. بدلاً من التركيز على إدارة الأزمات المتكررة قصيرة المدى، يجب أن تضع في اعتبارك القدرة المهنية على المدى الطويل.

ماذا يمكنك أن تفعل من أجل الصحة النفسية لموظفيك؟

• تأكد من أن جميع الموظفين لديهم تواصل جيد ومعلومات دقيقة ومحدثة. إذا لزم الأمر، تأكد من أن المعلومات متوفرة بلغات مختلفة. استخدم أيضًا فرص التواصل "شخصيًا"، على سبيل المثال من خلال رسائل الفيديو. من المفيد والآمن إنشاء روتين للتواصل، على سبيل المثال لتقديم تحديث قصير كل يوم في نفس الوقت.
• خاصة في أوقات الأزمات، من المهم أن تكون على تواصل. اسأل عن أحوال موظفيك وامنحهم الفرصة لتبادل وجهات النظر حول الوضع الحالي لكل شخص. استخدم المؤتمرات عبر الإنترنت، على سبيل المثال، ولكن أيضًا الاجتماعات الفردية. لا تتم معالجة جميع الصعوبات الشخصية علنًا في إطار المجموعة. هنا أيضًا، يوصى بوجود روتين، أي مراعاة أيام وأوقات أسبوعية ثابتة. حتى لو لم تكن هناك حاجة كبيرة للمناقشة، يجب على الأقل إجراء جولة تبادل قصيرة.
• إن وضع الأزمة يتطلب الكثير من المديرين، وغالبًا ما تكون الأسئلة والتحديات الاقتصادية الوجودية في المقدمة. ومع ذلك، فكر في رعاية موظفيك. فالدعم والمساندة سيؤتيان ثمارهما.
• وفر وسائل اتصال تقنية مناسبة لتمكين التواصل الجيد بين أعضاء الفريق، حتى مع وجود فصل مكاني.
• بادر بإنشاء شراكات بين الزملاء الجدد والأكثر خبرة. يساعد "نظام الزمالة" على توفير الدعم، ومراقبة الإجهاد، وتعزيز إجراءات السلامة. في هذا الوضع الاستثنائي، يمكن أن يكون من السهل جدًا للمديرين، على وجه الخصوص، تبادل الأفكار مع الزملاء ذوي الخبرة بشكل منتظم.
• مكّن الموظفين المتأثرين بشكل غير مباشر من الحصول على جداول زمنية مرنة. تأكد من أن الزملاء يمكنهم تقديم الدعم الاجتماعي لبعضهم البعض في الوقت المناسب، على سبيل المثال ليكونوا قادرين على أداء عملهم من المنزل.
• إذا لزم الأمر، امنح الموظفين إمكانية الوصول إلى المناقشات والمشورة النفسية.
• كن قدوة. يواجه القادة أيضًا عوامل ضغط مشابهة لتلك التي يواجهها موظفوهم وقد يجدون أنفسهم تحت ضغط إضافي من مسؤولياتهم القيادية في وضع الأزمة. استخدم الاحتياطات والاستراتيجيات المذكورة لنفسك أيضًا. كن قدوة لاستراتيجيات المساعدة الذاتية للتعامل الحكيم مع المواقف الاستثنائية ولتقليل التوتر.

اعرف المزيد: وسائل الإعلام والأخبار

يمكن أن تكون وسائل الإعلام المختلفة مفيدة جدًا خلال فترة الاتصال المحدود. فهي تجعل من الممكن الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وإبلاغنا. في الوقت نفسه، يحاول البعض استغلال الوضع الحالي للاحتيال، بما في ذلك من خلال وسائل الإعلام. كما أننا نشهد "طوفانًا" من المعلومات والآراء، بعضها متناقض. كيف يمكننا أن نتفاعل مع ذلك؟

كيف تساعد وسائل الإعلام؟
تساعد وسائل الإعلام الرقمية ووسائل الاتصال الكلاسيكية مثل الهواتف المحمولة أو الهواتف في الحياة اليومية:

• تسهل الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية في أوقات انعدام الاتصالات.
• على الإنترنت، يمكنك العثور على عروض المساعدة لمختلف الاهتمامات بسرعة وسهولة. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، رعاية الأقارب أو الدعم اللازم بسبب الحجر الصحي.
• تساعد وسائل التواصل الاجتماعي مثل Instagram أو التطبيقات المختلفة أيضًا على تنظيم المهام المشتركة.
• غالبًا ما تكون مصادر مهمة للمعلومات، بما في ذلك القرارات الحالية أو الإجراءات الوقائية.

مخاطر على الهاتف والإنترنت

يتأثر كبار السن بشكل خاص بالمكالمات الاحتيالية. إليك كيفية تحديد الاحتيال.

• يدعي المتصلون أن منزلك وأنت مصابون بفيروس كورونا. ويقولون أيضًا أنه يجب فحص الأشخاص الذين يعيشون في المنزل.
• يقدم المتصلون حلولاً بمبادرة منهم. يقترحون المجيء إلى منزلك. ثم يتظاهرون بإجراء استشارة معك في الشقة، وتطهير الشقة، وإجراء اختبارات كورونا، وعقد تسويات مع زملاء السكن.

إذا وردتك مكالمة لست متأكدًا منها، فستساعدك الخطوات التالية:

• اسأل المتصل دائمًا عن اسمه على الهاتف.
• إذا كان لديك شعور غير مريح على الهاتف، يمكنك ببساطة إنهاء المكالمة.
• بعد المقابلة، خذ وقتك وتحدث مع الأقارب أو الجيران! صف لهم الموقف!
• إذا كان هناك أشخاص غير معروفين على الباب وقدموا لك الإجراءات المذكورة أعلاه، فاطلب دائمًا بطاقة هوية! لا تدع الغرباء يدخلون شقتك.
• الأهم هو: لا تعطِ أبدًا أموالًا أو أشياء ثمينة لأشخاص غير معروفين!

في الوضع الحالي، هناك فخان رئيسيان للاحتيال عبر الإنترنت:

• من ناحية، هناك مواقع إنترنت احتيالية يُزعم أنها تعرض أرقامًا حالية حول الإصابات بفيروس كورونا، على سبيل المثال على خريطة العالم. الهدف ليس إبلاغك بأرقام صحيحة، بل الحصول على أموالك. تحذير: النقر على الخريطة سيقوم بتثبيت برامج ضارة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون أن تلاحظ ذلك. تقرأ هذه البرامج بيانات الوصول وكلمات المرور الخاصة بك على الكمبيوتر وتمررها إلى المحتالين.
• ثانيًا، غالبًا ما تُستخدم رسائل البريد الإلكتروني المزيفة للاحتيال. تذكر رسائل البريد الإلكتروني أنك ستجد معلومات مهمة حول كورونا في مرفقات البريد الإلكتروني. سيُطلب منك فتح هذه المرفقات بكلمة مرور. تحذير: إذا أدخلت كلمة المرور، يمكن للغرباء الوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك!

لتجنب الاحتيال عبر مواقع الويب ورسائل البريد الإلكتروني، قم بما يلي:

• كن حذرًا وافتح فقط مواقع الويب ومرفقات البريد الإلكتروني التي يمكنك الوثوق بها! تحقق من المرسل (الشخص أو المؤسسة التي يأتي منها البريد الإلكتروني). إذا كنت في شك، فاتصل بالمرسل عبر الهاتف قبل فتح المرفق. ثم يمكنك توضيح ما إذا كانت رسالة بريد إلكتروني "حقيقية" وجادة أم أنه من الأفضل حذفها دون قراءتها.
• كن متشككًا جدًا بشأن رسائل البريد الإلكتروني التي تحتوي على مرفقات تتضمن كلمة مرور! لا تفتح المرفق تحت أي ظرف من الظروف!

مصادر معلومات آمنة وموثوقة على الإنترنت
لسوء الحظ، هناك أيضًا الكثير من المعلومات الخاطئة والشائعات حول فيروس كورونا على الإنترنت. على سبيل المثال، هناك معلومة خاطئة مفادها أنك لا تصاب بفيروس كورونا عندما تخرج في الشمس.
من المهم اختيار مواقع الويب الموثوقة لتكون على اطلاع جيد ولتكون قادرًا على حماية نفسك من العدوى. يمكن أن تؤدي المعلومات المفرطة أو غير الصحيحة إلى قلق أو خوف لا أساس لهما. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد خطر احتيال على مواقع الويب الموثوقة.

ولكن ما هي المواقع الموثوقة؟

• موقع منظمة الصحة العالمية: هنا ستجد معلومات حول الشائعات وخرافات كورونا. هناك أيضًا إجابات على الأسئلة المتداولة، ومعلومات حول الأعراض والوقاية العامة، وتعليمات عملية، على سبيل المثال حول ارتداء الأقنعة الواقية وتقارير الوضع الحالي.

المعلومات الكثيرة المختلفة حول كورونا ترهقني. كيف يمكنني التعامل معها جيدًا مع البقاء على اطلاع؟
عند الحصول على أحدث المعلومات، من المهم:

• حدد الوقت الذي يمكنك فيه معرفة المزيد. يمكنك جدولة هذا في جدولك اليومي! يمكن أن يكون الوقت المفرط للبحث عن المعلومات والمعلومات المفرطة مزعجًا.
• اقتصر على الأساسيات! تأكد من قراءة الأخبار الإيجابية أيضًا! اقرأ، على سبيل المثال، عن العدد المتزايد من الأشخاص الذين تعافوا!

مجتمعات جديدة

التضامن والمجتمع والمساعدة المتبادلة مهمة بشكل خاص في أوقات الأزمات. يمكن أن يؤدي البقاء القسري المتزايد في المنزل، وفقدان رعاية الأطفال، ووضع العمل في المنزل إلى نزاعات في الجوار. في الوقت نفسه، هناك استعداد كبير لدعم الآخرين وتنمية علاقات ومجتمعات جديدة. يجب مراعاة قضايا مختلفة حتى يعمل هذا بشكل جيد.

النزاعات في المنزل أو في الجوار
في أوقات الأزمات، يمكن أن يؤدي التوتر العام والتغيرات في الحياة اليومية إلى نزاعات داخل الجوار أو مجتمع المنزل.

• ربما يكون الوضع محتملًا لدرجة أنه يمكنك الانتظار لترى ما إذا كان يمكن حل الوضع العام المتعلق بكورونا عن طريق تخفيف حدة الموقف. على سبيل المثال، إذا شعرت بالانزعاج من ضوضاء الأطفال الذين لا يستطيعون حاليًا الذهاب إلى الحضانة أو المدرسة. من المؤكد أن وضع الأسرة المتضررة ليس من السهل حله هنا.
• ربما يمكن أن تساعد مناقشة توضيحية، يتم فيها مناقشة التغييرات في الحياة اليومية وربما الاحتياجات المتغيرة مع بعضها البعض. على سبيل المثال، إذا كان يجب عليك التركيز على العمل في المنزل في أوقات معينة، ولكن جارك يقوم حاليًا ببرنامجه الرياضي في المنزل خلال هذا الوقت، مما يسبب ضوضاء. في المناقشة، ربما يمكن التوصل إلى اتفاقات في الأوقات المخصصة للعمل من المنزل والرياضة.
• إذا كان الموقف مرهقًا للغاية ولم يكن التوضيح مع الطرف الآخر ممكنًا، فلا تتردد في استخدام عروض الدعم المهني!
• يمكن لعروض الوساطة تسوية النزاعات وإيجاد حل مقبول لكلا الطرفين. وقد تكيفت بعض العروض بالفعل مع الوضع الحالي وتساعد عبر الإنترنت.

الدعم المتبادل
بسبب الوضع الحالي، هناك أيضًا العديد من الفرص للعديد من الأحياء ومجتمعات المنازل. يرغب الكثير من الناس في المشاركة الآن ودعم المحتاجين. هذا لا يساعد فقط الأشخاص الذين يتم مساعدتهم ولكن أيضًا أولئك الذين يساعدون. الشعور بالتماسك أو الترابط مهم أيضًا للكثيرين الآن.

هناك عدة طرق للمشاركة:

• على سبيل المثال، يمكنك التسوق للآخرين. هذا يساعد على حماية الأشخاص الذين سيكونون معرضين لخطر الإصابة بالفيروس بشكل خاص. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة (مزمنة). على سبيل المثال، يضعون المال وقوائم التسوق في محفظة. يلتقطها الشخص الذي يساعد ويشتري. ثم يضعون المشتريات خارج الباب، حيث التقطوا محفظتهم والقائمة.
• هناك أيضًا العديد of help offers to help people pick up medication or take care of children. For example, this helps single parents. They are currently often under extreme stress because they have to reconcile childcare and work (whether in the home office or away from home).
• هناك أيضًا خيارات مفيدة لا تقتصر على احتياجات محددة. على سبيل المثال، يمكنك إدخال مخاوفك ومشكلتك الدقيقة. يرى هذا أشخاص آخرون يمكنهم بعد ذلك تقديم مساعدتهم بطريقة مستهدفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا وصف عرض المساعدة الخاص بك بوضوح للجميع. هناك أيضًا خدمة هاتفية مجانية خلال الأسبوع.

انتبه مع مساعدة الجيران
للدعم المتبادل العديد من المزايا. ومع ذلك، هناك أيضًا أفخاخ.

• هناك احتمال كبير للإصابة أو انتقال الفيروس من خلال مساعدة الجيران. على سبيل المثال، حدث هذا في مدينة ووهان في الصين، حيث تم اكتشاف فيروس كورونا.

كيف يمكنني المساعدة في مساعدة الجيران لتجنب نشر الفيروس؟ ما الذي يجب أن أنتبه إليه بشكل خاص؟
هناك نصائح محددة

• المفتاح هو تجنب الاتصالات الشخصية المباشرة غير الضرورية تمامًا.
• امتثل للقواعد الأساسية، أي لا تدخل الشقة، لا تصافح، ارتدِ أقنعة واقية.
• إذا أمكن، ركز مساعدتك على أسرة واحدة. تجنب الاتصال بالعديد من الأشخاص المختلفين.
• تجنب المسافات الطويلة، وساعد الأشخاص الذين يعيشون في مكان قريب والذين يمكن الوصول إليهم دون وسائل النقل العام.
• تذكر أن الانسحاب أو تجنب الاتصالات الشخصية يمكن أن يساعد أيضًا. قد يبدو هذا متناقضًا، لكنه يمكن أن يحد من انتشار الفيروس.